Proteinler ve egzersiz

Spor performansı ve toparlanma için kanıta dayalı tavsiyeler sunan Proteinler ve Egzersiz merkezi.

Kas kütlesi kazanmak için bir haftalık diyet

Prensip olarak, her zamanki gibi, teoride her şey basit ve açık görünüyor, ancak bir menü oluşturmaya gelince sorunlar başlıyor. Fantezi, kural olarak, 1-2 gün sürer ve sonra stupor.

Kas kütlesi kazanmak için diyet: yüksek kalorili, vejetaryen, karbonhidrat diyeti

Diyetin açlık grevine benzer bir şey olduğunu düşünmeye alışkınız. Kilo vermek için kullanılır ve bazı türleri tıbbi amaçlar için kullanılır. Her durumda, diyet vücudun tükettiği kalorileri sınırlamayı içerir.

Protein

Protein, kas dokusunun önemli bir bileşeni, zincir halinde birbirine bağlanmış aminoasitlerden oluşan polipeptitler grubundan organik bir madde olup, temel diyet bileşenlerinden biridir.

Yetersiz miktarda protein tüketme riski

Birçok sporcu proteine odaklansa da, bazıları yeterli protein tüketmez. Bu sorun, koşucular gibi dayanıklılık sporcularında görülür...

Aşırı protein alımı riski

Protein açısından zengin yiyecekler yemek insanlar için sağlık riskleri oluşturur. Bazı araştırmacılar aşırı protein tüketiminin zararlı etkilerinin abartılmış olabileceğine inanıyor...

Protein takviyeleri

Protein takviyesi üreticileri, proteinin hala en önemli besin maddesi olduğunu düşünen birçok sporcuya protein takviyesi konusunda baskı yapıyor...

Fiziksel aktivite ve protein ihtiyacı

Ağırlık kaldırmak protein ihtiyacını artırır. Araştırmalar egzersiz sırasında protein ihtiyacının günde 0,8 kg arttığını gösteriyor...

Protein ihtiyacını ne belirler?

Vücudun kullandığı protein miktarı çeşitli faktörlerden etkilenir. Protein gereksinimleri, temel amino asitlere olan gereksinimlere dayanır. WHO tarafından belirlenen dokuz temel amino asit için gereksinimler...

Proteinlerin egzersizdeki rolü

Proteinler vücut ağırlığının %45'ini oluşturur. Amino asitlerin benzersizliği, karmaşık yapılar oluşturmak için diğer amino asitlerle birleşebilmeleridir...